APRILE 2014

Serratissimo fine mese affrontato su più fronti, sia, negli allenamenti di tecnica e combinati mista, sia sui campi gara nelle terre di Sicilia e Lazio.

Sabato 26/4:
A) Allenamento di GRUPPO. Nonostante le cattive previsioni climatiche, ad Ostia il tempo è stato clemente e ci ha permesso, insperatamente, di poter eseguire l'intero programma che mi ero prefisso di svolgere. Gli atleti intervenuti al raduno sono stati subito messi in moto per non avere tempi morti ed io nel frattempo allestivo una zona cambio per i successivi esercizi. Pistagni, Marini, D'Elena, Casciaro e Bondoni iniziavano subito un percorso run sul circuito interno sterrato immerso nella pineta (circa 4 km), mentre Davide dopo una decina di minuti di riscaldamento, era impegnato su ripetute varie con un finale di 10 X 400mt sul ritmo di 1'21"/1'23". A corsa terminata si proseguiva con un riepilogo di tutti gli esercizi relativi alla 1°lezione della settimana scorsa, eseguendoli in cascata, velocemente e sempre uno dietro l'altro a debita distanza. In particolare si è curata l'uscita e l'entrata in zona cambio "in gruppo", particolarità e attenzioni da tener presenti, conduzione e rilancio nelle curve a 180° sia da dx che da sx, "personalizzazione" e sistemazioni scarpini ai pedali con le modalità di sgancio e discesa dalla bici per entrata in zona cambio.
Altrettanta cura per l'inizio del percorso ciclistico, modalità di montare in bici con scarpini agganciati ai pedali, sia da fermo che in corsa, tecniche alternative.
Abbiamo simulato una gara mista corsa/bici con una zona cambio estesa oltre 200mt con 3/4 ripetizioni senza intervallo che tutti hanno egregiamente eseguito con rarissimi errori.
Alle 11,45, dopo circa 2 ore ci siamo spostati a mare, dove si aggiungeva Cutillo.
Mare discreto con corrente e vento da nord-ovest: ciò ci ha permesso di esercitarci nelle tre essenziali fasi che compongono la frazione nuoto: 1)Vestizione (muta-cuffia-occhialini), 2) Nuoto (entrata in acqua-direzione correnti-individuazioni boe-accorgimenti per superare le boe- modifica bracciate nuoto), 3) Svestizione (uscita acqua-tecnica svestizione).
Nella prossima seduta di nuoto è essenziale approfondire tutti i suddetti esercizi per poterli assimilarli al meglio e completare gli allenamenti combinati con la sequenza "nuoto-bici-nuoto-bici" dove dovremo da superare altri nuovi ostacoli.

B) Triathlon Sprint S.Vito Lo Capo TP. Esordio della neo affiliata "Lo Cascio Dorotea" 1h36' a fine gara. Condizioni climatiche pessime, pioggia per l'intero percorso bici, mare grosso, dalla cronaca della gara, ne consegue che non solo è una sportiva ma anche “cavallerescamente” una vera atleta.
Nel nuoto una concorrente, tra l'altro romana, era in grande difficoltà e beveva, Dorotea l'ha soccorsa e solo dopo l'arrivo dello scooter del servizio di salvataggio ha proseguito, quindi il tempo della frazione di nuoto è stato di 23'!! Comunque resta soddisfatta della propria gara, dove ci indica che necessita di miglioramenti nella frazione bici.

Domenica 27/4 :
A) Triathlon Olimpico di Latina. Meteo, tutto considerato buono, almeno sino al termine della gara, ventoso ma la pioggia ci ha risparmiato. Esordio di una inedita e giovanissima staffetta con un ottimo piazzamento (2° ass. su 5 formazioni), tempo complessivo 2h09'01", la formazione presentava Claudio Caruso (nuoto mt 750), Christian Campanelli (bici km 39) e Leonardo D'Elena (run km 10). Nella prova individuale il migliore Baraldo Antonio in 2h07'13", 2° De Caro Giuseppe in 2h11'07" e 3° Cutillo Pasquale in 2h24'14", nel prossimo notiziario le classifiche complete degli intertempi e il piazzamento finale.

B) BICI GF La Garibaldina - Mentana RM I CYCLENESS con i quali siamo uniti con il gemellaggio dello scorso anno, nella distanza Medio Fondo (km 83) hanno presentato ben 24 atleti con De Simone Marco primo attore (93° ass. in 2h21'55" km/h 35.09), nella Gf distanza km 183, ben 12 i presenti. I migliori la coppia principe Pontesilli Fabio/Bini Carla (279° in 5h03'25" k/h 26.50), segue nella individuale Gentile Nelita (287° in 5h04'22" m/h 26.42), ed infine la coppia Davis Allegri/Paolucci Romina (319° ass. in 5h38'52" m/h 23.73). Certo il tempo è stato il nemico più ostico da combattere, pioggia e grandine hanno reso ancora più difficile il percorso e provocato anche alcuni seri incidenti.
Il nostro pensiero è indirizzato alla ragazza del team Cycleness che si è infortunata e le auguriamo con massima sincerità una veloce e pronta guarigione.

Vi saluto congratulandomi con voi tutti per l'impegno e la gioia di esservi messi in gioco essenzialmente per spirito di amicizia e voglia di socializzare, questa è la buona filosofia che dobbiamo carpire nelle competizioni, almeno lo spero, e poi, se vi manca, anche un pò di agonismo non guasta.
Alle prossima che è proprio prossima (Giovedì 1 maggio Cerveteri -Triathlon Sprint).

Egidio Cristofoletti

Incoraggianti prospettive nel primo mese primaverile "APRILE", avaro di belle giornate. Attività intensa per noi triathleti, allenamenti premonitori per l'imminente olimpico di Latina (domenica 27 aprile) e subito dopo lo sprint rank di Cerveteri (giovedì 1 maggio), oltre a una attiva e solerte preparazione di buona parte dell'organico sul piano della tecnica, abilità, destrezza e tattica nei momenti cruciali di gara. Mi congratulo con tutti i partecipanti agli allenamenti specifici sulla "TECNICA" che hanno dato fruttuosi risultati e nuovo slancio per le future prestazioni di ognuno. Su un organico di 50 triathleti, nelle ultime settimane possiamo considerare sufficientemente preparati ad utilizzare le sole tecniche che fanno di un atleta anche esteticamente un bel triathleta : (ordine alfabetico) Barile Maurizio, Bondoni Andrea, Bravo Stefano, Campanelli Christian, Casciaro Oreste, Caruso Claudio, Egidio, Cutillo Pasquale, De Caro Pino, D'elena Leonardo, Diana Roberto, Gentile Nelita, Lauretti Paolo, Marini Danilo, Montegrosso Davide, Passarelli Christian, Piergentili Gualtiero, Pistagni Fabrizio, Pirard Pascal. Per gli atleti di cui sopra, è necessario, per affinare gli esercizi e riassicurarsi in merito agli stessi, una seduta di gruppo per rieseguire in successione tutte le fasi delle specifiche tecniche per apprezzare maggiormente i benefici che ne deriveranno in termini di risultati, sicurezza e non ultimo di stile. Nelle prossime settimane, per ultimare quanto sino ad oggi concretizzato, mi aspetto di avere tra i presenti a questi specifici allenamenti : Baraldo Antonio, Bergantino Massimo, Capponi Carlo, Clemenzi Federico, De Santis Luca, De Vito Domenico, D'Olimpio Bruno, Legrottaglie Antonio, Michetti Stefano, Miquel Antoine, Mele Simona, Muenzel Thomas, Palombi Stefania, Pontesilli Fabio, Rondinara Claudio, Saracini Manolo, Zeri Alessandro. Per tutti gli altri che al momento sono inattivi per varie personali situazioni, ci riproponiamo di poterli addestrare quando avranno superato e ripreso l'attività agonistica. Per chi è residente in località distanti, alla prima occasione utile gli sarà data la possibilità di avere personalmente le giuste indicazioni e una celere seduta di applicazioni. In particolare mi rivolgo a : Carboni Antonello, Fulloni Alessandro, Lo Cascio Dorotea, Zappulla Carlo. Prossimo incontro di gruppo sarà sabato prossimo 26 aprile, importante essere presenti per "tentare la prova nuoto a mare", clima permettendo, verso le ore 12. Dalle ore 9.30 alle 11.30, breve combinato con applicazioni delle tecniche acquisite e qualche minuto di didattica riferita ad alcuni accorgimenti durante lo svolgimento della gara, propositi e finalità della stessa. Per chi avrà il giorno successivo l'olimpico a Latina, eviterà il breve combinato, ma si consiglia di eseguire il programma di tutti gli altri. Un in bocca al lupo a tutti gli atleti impegnati sul campo, i Triathleti (Latina e Cerveteri), i Cycleness a Mentana GF Garibaldina dom. 27 aprile e il 4 maggio a Fiuggi, a tal proposito ci siamo anche noi con Barile Maurizio e il sottoscritto, ci cimenteremo sulla media fondo di 84 km con un dislivello di 1280mt.

Incoraggianti prospettive nel primo mese primaverile "APRILE", avaro di belle giornate. Attività intensa per noi triathleti, allenamenti premonitori per l'imminente olimpico di Latina (domenica 27 aprile) e subito dopo lo sprint rank di Cerveteri (giovedì 1 maggio), oltre a una attiva e solerte preparazione di buona parte dell'organico sul piano della tecnica, abilità, destrezza e tattica nei momenti cruciali di gara. Mi congratulo con tutti i partecipanti agli allenamenti specifici sulla "TECNICA" che hanno dato fruttuosi risultati e nuovo slancio per le future prestazioni di ognuno. Su un organico di 50 triathleti, nelle ultime settimane possiamo considerare sufficientemente preparati ad utilizzare le sole tecniche che fanno di un atleta anche esteticamente un bel triathleta : (ordine alfabetico) Barile Maurizio, Bondoni Andrea, Bravo Stefano, Campanelli Christian, Casciaro Oreste, Caruso Claudio, Egidio, Cutillo Pasquale, De Caro Pino, D'elena Leonardo, Diana Roberto, Gentile Nelita, Lauretti Paolo, Marini Danilo, Montegrosso Davide, Passarelli Christian, Piergentili Gualtiero, Pistagni Fabrizio, Pirard Pascal. Per gli atleti di cui sopra, è necessario, per affinare gli esercizi e riassicurarsi in merito agli stessi, una seduta di gruppo per rieseguire in successione tutte le fasi delle specifiche tecniche per apprezzare maggiormente i benefici che ne deriveranno in termini di risultati, sicurezza e non ultimo di stile. Nelle prossime settimane, per ultimare quanto sino ad oggi concretizzato, mi aspetto di avere tra i presenti a questi specifici allenamenti : Baraldo Antonio, Bergantino Massimo, Capponi Carlo, Clemenzi Federico, De Santis Luca, De Vito Domenico, D'Olimpio Bruno, Legrottaglie Antonio, Michetti Stefano, Miquel Antoine, Mele Simona, Muenzel Thomas, Palombi Stefania, Pontesilli Fabio, Rondinara Claudio, Saracini Manolo, Zeri Alessandro. Per tutti gli altri che al momento sono inattivi per varie personali situazioni, ci riproponiamo di poterli addestrare quando avranno superato e ripreso l'attività agonistica. Per chi è residente in località distanti, alla prima occasione utile gli sarà data la possibilità di avere personalmente le giuste indicazioni e una celere seduta di applicazioni. In particolare mi rivolgo a : Carboni Antonello, Fulloni Alessandro, Lo Cascio Dorotea, Zappulla Carlo. Prossimo incontro di gruppo sarà sabato prossimo 26 aprile, importante essere presenti per "tentare la prova nuoto a mare", clima permettendo, verso le ore 12. Dalle ore 9.30 alle 11.30, breve combinato con applicazioni delle tecniche acquisite e qualche minuto di didattica riferita ad alcuni accorgimenti durante lo svolgimento della gara, propositi e finalità della stessa. Per chi avrà il giorno successivo l'olimpico a Latina, eviterà il breve combinato, ma si consiglia di eseguire il programma di tutti gli altri. Un in bocca al lupo a tutti gli atleti impegnati sul campo, i Triathleti (Latina e Cerveteri), i Cycleness a Mentana GF Garibaldina dom. 27 aprile e il 4 maggio a Fiuggi, a tal proposito ci siamo anche noi con Barile Maurizio e il sottoscritto, ci cimenteremo sulla media fondo di 84 km con un dislivello di 1280mt.

1) I Cycleness a Forano, nella 1° tappa del circuito dei Sabini, hanno partecipato in una ventina e come da classifica allegata sei sono i nostri consoci. Una precisazione, Fabio e Carla accompagnano tutti i loro atleti in ogni singola gara con la filosofia di "tutti insiene". In sintesi è appassionante partecipare ma la finalità è divertirsi e raggiungere il traguardo in piccoli gruppi, mai nessuno resta isolato.
Questo è il vero senso di partecipazione "coesione", forza che accumuna e rende il gruppo una unica entità. Con ciò, chi lo desidera è libero di impegnarsi nel limite delle proprie possibilità.

2) I Triathleti, in attesa delle gare, si sono presentati in sei ad una run di km 10 a Roma-Eur per testare la loro preparazione. I partecipanti sono stati quasi 2000 nella gara competitiva e noi ci siamo divertiti senza pretendere null'altro. (classifica allegata).

3) Sabato mattina abbiamo continuato gli allenamenti di gruppo, sette i presenti, i lavori sono stati diversificati proprio per non affaticare i partecipanti alla run del giorno successivo. Chi, invece, era libero da impegni agonistici, ha faticato non poco, con duri test di corsa breve e ripetute veloci. Abbiamo raffinato la conduzione bici nei momenti critici di uscita ed entrata in zona cambio. Modalità e tecniche di guida, salita e discesa bici, conduzione in curva (sx e dx) e brevi simulazioni di mini duathlon da ripetere più volte.
Sono soddisfatto per il continuo miglioramento degli atleti e per la passione che ci mettono. E' indiscusso che tutti devono apprendere queste nozioni che attualmente a molti mancano. Ora aspettiamo con pazienza che la temperatura del mare salga di qualche grado (ieri 15°), così potremo iniziare i raduni per completare gli allenamenti combinati anche con la frazione nuoto. Per chi è a digiuno o è carente nelle fasi gara di cui sopra, è preferibile, inizialmente, fissare incontri personalizzati per accellerare la precarietà nelle singole tecniche.

4) martedì mattina ore 9.15 (solito luogo) tre saranno presenti per continuare la preparazione in vista dei prossimi primi impegni di triathlon (chi è libero può aggregarsi).

5) Sin d'ora comunico che sabato mattina ci sarà il raduno per gruppi di lavoro. Rammento che con l'avvento delle belle giornate, sia il sabato che la domenica a breve, non sarà più possibile effettuare i raduni, in quanto nella località dove ci incontramo ci saranno moltitudini di vacanzieri e il percorso completamente pieno di auto parcheggiate. I week end da non mancare, in caso che non gareggiassimo, sono proprio pochi (aprile e in parte maggio), quindi, per il vostro interesse, vi invito a prediligere questi appuntamenti piuttosto che ad altri.

Due gli argomenti che attendono la definizione : 1°) il 27 prossimo a Latina c'è l'Olimpico individuale e a staffetta. Sono per ora disponibili Pistagni solo per il nuoto (mt1500)-Marini-D'Elena-Bondoni e qualche altro che deve decidere. Se ci comunicate più decisamente la partecipazione, possiamo fare anche + team, siate puntuali e decisi.
2°) il 4 maggio a Fiuggi GF Città di Fiuggi (medio km 84 - salite impegnative) entro il 12 aprile quota iscrizione € 29. Chi decide deve darmi conferma entro marcoledì 9 per fare il tesseramento Cycleness necessario per partecipare a una qualsiasi gara ciclistica nel ns. territorio Italia. Io confermo la partecipazione, attendo la vs. adesione, ripetendomi entro mercoledì prossimo.
Ricordatevi di avvisare sempre Cristina e p.c. me nel prenotare le vs. partecipazioni alle gare di Triathlon/Duathlon/Aquathlon.
Chi, inoltre, ha il desiderio di partecipare a competizioni di suo interesse non presenti nel ns. Calendario Provvisorio, non deve far altro che comunicarci l'evento per poi metterlo, appunto, nel Calendario Provvisorio.
Per finire, il 21° Criterium 2014 che comprende tutti gli sport a cui si partecipa, i soci sono pregati di darne notizia prima di aver gareggiato per poter aggiornare le ns. classifiche e diffonderlo ad ogni socio. Talvolta, trovo alcuni che hanno partecipato ad eventi senza comunicarceli. Faccio affidamento sulla vostra collaborazione e anche sui vostri consigli, con affetto.

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