MAGGIO 2014

All'attenzione di tuti i soci
Gli argomenti in oggetto sono talmente numerosi per cui farò un sunto alla Bignami per non dilungarmi troppo e mettere in evidenza solo tutti gli atleti che hanno collaborato con il loro impegno agonistico alla crescita del ns. movimento e con il loro sudore ricevere soddisfazione proprie e dai sinceri amici e consoci.
1) (dal n°54 del calendario provvisorio) 18/mag Triathlon Olimpico Pietra Ligure - SV (1500-40-10) : Antonello Carboni in 2h44'27" ottiene un ottimo 113° su ben 387 classificati. Nella temibile e durissima frazione bici sulle Alpi ligure il ns. Antonello non sfigura affatto, che sia un buon presentimento per partecipare ai C.I. age group di Triathlon Olimpico di Iseo dove nella Bici ci saranno km42.5 di fuoco?
2) (dal n°55 del calendario provvisorio) 18/mag 44° GF Nove Colli (Cesenatico), corto km 130, lungo km200 : Capitanati da Fabio e Carla portacolori Cycleness, hanno schierato ben 44 bikers di cui 12 ragazze!! e tutti felicemente giunti all'arrivo. 43 sul corto 130km dove De Simone Marco in 4h00'10" era il migliore 230°, notevole media kmh 32,21. Degli altri 5 ns.affiliati 3716° Palombi Stefania 5h31'18", 5690° Paolucci Romina 6h49'23", 5693° Bini Carla s.t.e Pontesilli Fabio s.t. Numeri da capogiro, nella prestigiosa GF, sul corto 6.161 classificati, sul lungo 1.809 classificati per un totale di 7.970!!!!!!!!!!!!
3) (dal n°56 del calendario provvisorio) 18/mag Triathlon Sprint di Trevignano (750-19-4.8) : sunto della gara - autori Baraldo/Piergentili
ASD TRIATHLON OSTIA partecipa con ben 15 atleti al Triathlon Sprint di Trevignano del 18 Maggio 2014 (3a tappa "Coppa Forhans 2014").
In una giornata perfetta per fare sport, l’aria frizzante del lago, l’acqua quasi ferma in attesa che tutti gli atleti, in particolare i nostri 15 triathleti (tutti maschi), la potessero movimentare. Come di consueto i nostri validi alfieri si sono distinti per sportività, caparbietà e sano agonismo. La giornata era iniziata all’alba per tutti, visto che lo start della gara era previsto alle ore 10. Nonostante il grande numero di partecipanti alla gara (circa 300) i triatleti si sono raggruppati, riuscendo a scattare anche qualche foto per la società, per prepararsi insieme e scambiare gli ultimi consigli utili per affrontare al meglio la gara e pure qualche simpatica battuta per allentare la sana tensione che precede ogni gara. Veniamo allo svolgimento della gara con la descrizione delle prove di ogni singolo partecipante, da sottolineare la prova superlativa di Campanelli che taglia il traguardo 17° assoluto con il tempo di 1h02'19'' alla sua seconda gara, da tutti gli atleti e dallo staff complimenti all’ottimo Christian che si candida a potenziale vincitore del Criterium societario! Secondo dei nostri e’ il veterano Barile, rimasto lontano dai campi di gara da quasi due anni e nonostante qualche imprevisto in zona cambio, dopo la frazione di nuoto, chiude la gara 45° assoluto con il tempo di 1h04'56''. Al terzo posto della società si piazza Baraldo, 55° assoluto con il tempo di 1h05'48". Con estremo piacere si rivede dopo una latitanza dai campi di gara Legrottaglie che chiude la sua gara con il tempo di 1h06'21'' ed e’ 63° assoluto. Giungono a pochi secondi di distanza De Caro con il tempo di 1h06'40" 66° e Diana 67° con il tempo di 1h06'47". Chi rischiava seriamente di abbandonare la gara prematuramente e’ il giovane D'Elena che nella frazione di nuoto subiva una serie di gomitate(supponendo che siano state involontarie), ma la sua caparbietà ha fatto si’ che riusciva ad uscire dalla situazione di panico e riprendere la via della gara chiudendo la frazione di nuoto in leggero ritardo e concludeva la sua prova al 118° posto assoluto con il tempo di 1h11'25". Al 132° posto con il tempo di di 1h13'45" si classificava Caruso che saggiamente causa di un precedente infortunio amministrava la sua tenuta atletica distribuendola per tutta la gara. Seguiva di una manciata di secondi al 141° posto assoluto Cutillo in 1h14'21". Di rientro nelle competizioni ufficiali e dopo un lungo periodo di assenza con il tempo di 1h15'06" al 149° tempo assoluto per Michetti. Con il rispettabilissimo tempo di 1h15'32" Casciaro si aggiudica la seconda posizione di categoria e chiude la gara al 150° posto. Nonostante i crampi nella frazione di corsa, Bondoni riesce a terminare la gara con il tempo di 1h16'27" posizionandosi 154° assoluto. Marini conclude la gara 184° con il tempo di 1h19'29". Alle sue spalle si piazza Pistagni con il tempo di 1h22'19" arrivando 201°. L’ultimo in ordine di classifica assoluta è Piergentili con il tempo di 1h39'58" al 221° posto, sicuramente il viaggio in Perù e ancor di più la gara che lo avrebbe aspettato la mattina del giorno dopo (Alba Race - partenza ore 5:30) hanno influito sulla sua prestazione.

4) (dal n°57 del calendario provv.) 18/mag Podismo Roma-Cico Massimo 15° ediz. Race For the Cure
(di corsa contro i tumori del seno) km 5, Ogni anno e sempre più numerosi i runner propagandano e mettono in campo la loro testimonianza per allertare noi tutti sulla prevenzione. Carlo Capponi al suo primo impegno agonistico 2014 dopo un serio infortunio ancora non completamente risolto, 25'00" chiude 827° su 1.869 classificati.
5) (dal n°58 del calendario provvisorio) 18/mag Bici 4° GF di New York km 170 dislivello mt2400 - Gentile Nelita accumuna e accoppia passione sportiva e vacanza. Non abbiamo ancora i risultati definitivi della gara, ma l'importante aver vissuto nel migliore dei modi questa bella trasferta.
6) (dal n°59 del calendario provvisorio) 19/mag Podismo Roma-Foro Italico 5°ediz. ALBA RACE km 5.8
singolare competizioni con partenza ore 5.30, tutti con lo sguardo rivolto ad est, ammirare lo spettacolare e miracoloso sorgere del sole che si perpetua nei millenni. Lo spirito sentimentale di Gualtiero Piergentili ha voluto godersi questo spettacolo e rinfrancarsi delle fatiche del giorno precedente nello sprint di Trevignano. Il ns. Tecnico Pirard Pascal, è un abituè di questa manifestazione, chiude in 21'30", Gualtiero in 32'56". I classificati migliaia.

I PROSSIMI IMPEGNI : LEGGENDO il Calendario Provvisorio troviamo :

a)al n°60 dom 25/mag Triathlon Sprint Rank Presenzano (CE) 750-20-5 gli iscritti per ora sono 3 : Gentile Nelita, De Vito Domenico e il debuttante De Santis Luca.
b)dom 25/mag LADISPOLI (RM) - Triathlon Sprint MTB
c)sab 31/mag Bici - GF Due Giorni della Sabina-Roccasinibalda (RI) cronoscalata km 17 dslv 210mt.
d)dom 1/giu Bici - GF Due Giorni della Sabina-Roccasinibalda (RI) GF medio km 114 - lungo km 145
e)dom 1/giu Triathlon 70.3 di Pescara (1900-90-21) - sul campo Baraldo Antonio e De Caro Giuseppe, augurissimi per questo debutto su una lunga distanza.

Un invito a rispondere con sollecitudine ogni qualvolta lo richiediamo nelle iscrizioni gare, non fate i preziosi, basta anche un messaggio "SI/NO" Un affettuoso abbraccio, buona notte, Egidio.

A - GARE SVOLTE
1) PODISMO : ad Alassio Carboni Antonello, ottima prestazione, 63° su 643 classificati nella mezza maratona con il tempo di 1h29'25". Bel test per domenica prossima nel durissimo olimpico di Pietra Ligure (1500-40-10) 2) TRIATHLON Ironman 70.3 Italy di Rimini (1900-90-21) : ancora un test, se così lo vogliamo interpretare per Davide Montegrosso. Si è garantito una efficiente base per il superlungo di Nizza (3800-180-42) del prossimo 29/giu dove le ore di gara saranno non meno di 10, ieri ha impiegato 5h31'04", 279° ass. su 682 maschi classificati, sono da evidenziare i 58 ritirati e ben 16 squalificati.

B - ALLENAMENTO di Gruppo - sab.10 maggio sul litorale Ostiense :
1) NUOTO anche se gli orari sono stati poco rispettati, con il buon impegno degli intervenuti, abbiamo completato tutte e 3 le prove del programma (la 2° prova solo per alcuni). Allestito lo spazio acqua con 3 boe direzionali, con qualche difficoltà di natura tecnica (ci siamo persi una cinta subacquea con 9 kg di piombi per rottura della cima), ho fatto immediatamente iniziare la 1° Prova nuoto ai 4 atleti presentatesi in orario (Casciaro-De Santis-Gentile-Pistagni). I 2 giri del triangolo, vertice a terra con uscita e rientro in acqua (boa a terra - circa 400mt) venivano chiusi, specialmente nel 1° giro, con tempi alti e accentuati tra ogni atleta dovuti ad un errato orientamento sulle boe. Tempi : De Santis 6'50"/6'55", Pistagni 7'30"/8'20"/, Gentile 8'35"/9'17", Casciaro 9'45"/10'00". Nel frattempo, sopraggiunti Bravo, Cutillo, D'Elena, Mele, Marini, gli stessi operavano come i primi.
Questi i tempi : Bravo 7'25"/7'27", Cutillo 7'35"/8'10", D'Elena 8'15"/9'08", Mele 8'40"/9'06", Marini 8'20"/9'20", Gentile (ha rieseguito la prova per migliorare l'orientamento) 8'20"/8'35". A Terra, Egidio, Cristina, il piccolo Antonio e Buggini Irene (prossima neo mamma). Mentre il 2° gruppo era impegnato nel 1° esercizio, De Santis, Pistagni e Mele completavano la 2° Prova sviluppata su un percorso di circa 1100mt con un tratto in linea retta delimitato da 4 boette da ripetere due volte con particolare attenzione alla direzione nuoto. A Casciaro, nel contempo gli assegnavo una tratta delimitata da 2 boe da ripetere andata/ritorno per una 15' con il preciso compito di tenere spesso la testa alta per controllare la direzione nuoto, se in linea retta con la boa d'arrivo e correggere gli eventuali disallineamenti. Dopo una breve pausa, tutti sono stati impegnati nella 3° ed ultima Prova che consisteva in una serie di esercizi e suggerimenti : entrata/uscita acqua, svestiazione, modalità ed accorgimenti per indossare la muta, caratteristiche del campo nuoto (mare, lago, profondità, ecc..) Abbiamo fatto alcune entrate in acqua in gruppo con la giusta tecnica, idem per la fase uscita. Infine, tutti gli atleti sono stati allineati per assistere e visualizzare l'esercizio che ognuno eseguiva per comprenderne pregi e difetti. Entrata in acqua, saltelli, tuffi delfino, nuotata 30mt, uscita acqua con fasi di svestizione fino alla vita, corsa su battigia per 30mt, svestizione completa muta con la tecnica insegnata. Tutti hanno acquisito gli esatti movimenti per la fuoriuscita della muta, ma sarà necessario riprovarli ancora alcune volte con l'accorgimento di spalmare la vasellina internamente ed esternamente in alcuni punti precisi come spiegato sul campo.
Durante le varie fasi Cristina si è impegnata a farci delle foto con primi piani e particolari, alcune di gruppo, le troverete sul nostro sito e pagina facebook.
A lezione nuoto terminata Irene Buggini deve rientrare e la ringraziamo per la graditissima visita e l'affetto dimostrato nei ns. riguardi, auguri per il prosieguo della sua maternità. Anche Simona Mele per impegni ci lascia, la vogliamo più spesso tra di noi, alla prossima inteso. Sono le ore 10,35, preseguiamo con :
2) BICI, abbiamo un nuovo atleta che necessita della 1° LEZIONE TECNICA di avviamento alla triplice disciplina, per cui, lascio ad alcuni la libertà di svolgere un pò di bici su un percorso a loro più congeniale e poi proseguire una leggera run nella valletta (km 2,4), così s'involano Pistagni, Marini, Casciaro, D'elena e Cutillo.
3) LEZIONE TECNICA : raggiungiamo la postazione che da tempo utilizziamo, location molto idonea per tranquillità e sicurezza. Abbbiamo poco più di 1h30' disponibili, Luca De Santis è proprio a digiuno in materia, fisicamente è ben strutturato, è un ottimo nuotatore e un buon ciclista, il tallone d'Achille resta la run. Con facilità apprende ed esegue ogni specifico esercizio, pochi minuti di didattica e subito passiamo alla pratica con risultati positivi nella maggior parte dei casi. Allestisco la zona cambio e con lui proviamo dei brevi veloci combinati run/bici con utilizzo di tutte le tecniche avanzate di impostazione gara. Anche Nelita, Stefano e il piccolo Antonio si susseguono nei brevi combinati corsa/bici e provano vari passaggi. Le 12,30 arrivano senza che ce ne fossimo accorti, il lavoro svolto è stato fruttuoso, ci riproponiamo, a breve, di ripetrelo anticipando di molto l'orario d'inizio.
Invito gli atleti che ad oggi sono a digiuno delle tecniche avanzate a fissare quanto prima una seduta in modo che nei prossimi incontri di gruppo tutti possano partecipare ad ogni specifico esercizio senza compromettere le sedute dividendoci in gruppetti.

C - Le Prossime Gare : Dom.18/mag ben 5 gli eventi :
1) Triathlon Sprint Trevignano con 16 iscritti confermati 750-20-5 (lista già comunicata);
2) Triathlon Olimpico Pietra Ligure 1500-40-10 Carboni antonello);
3) BICI GF Nove Colli (Cesenatico) (lungo 200km - corto 130km) Fabio e Carla guidano la Brigata dei Cycleness, saranno numerosissimi oltre 50 con 6 ns. affiliati, un sentito augurio a loro tutti.
4) Run a Roma, Circo Massimo km 5 con Capponi Carlo al suo primo approccio dell'anno dopo un serio infortunio al braccio.
5) New York 4° GF Bici km 170 con l'indomabile Nelita Gentile, non solo buone vacanze......

Dom. 25 maggio A Presenzano Triathlon Sprint Rank (750-20-5), già in lista certi De Dantis Luca, Gentile Nelita, De Vito Domenico. Fate immediatamente le richiesta iscrizione in quanto il termine scade venerdì 16 maggio p.v.. Vi rammento che essendo una gara fuori regione, non abbiamo l'agevolazione che solitamente ci fanno gli organizzatori laziali. Siamo obligati a fare preventivamente il bonifico bancario e sempre nei tempi da loro dettati, oltre ad effettuare le iscrizioni on-line, seguendo le loro indicazioni. Vi ringrazio per l'attenzione, ci sentiamo in settimana per concordare incontri allenamento.

In questa prima settimana di maggio, siamo stati impegnati su 4 fronti :
1) Giovedì 1 maggio Triathlon Sprint di Cerveteri (600-19-4.8) 13 iscritti;
2) Domenica 4 maggio Bici GF di Fiuggi (80/130) 6 iscritti, 24 i Cycleness;
3) Domenica 4 maggio Triathlon Sprint di Andora (750-20-5) 2 iscritti;
4) Domenica 4 maggio Corsa Ostia Antica (9.7) 1 iscritto.

I prossimi appuntamenti dal 10 al 18 maggio sono altrettanto numerosi e impegnativi :
1) Sab. 10/mag Podismo - Alassio mezza maratona (km 21,098);
2) Dom. 11/mag Triathlon Iroman Italy - Rimini (1900-90-21);
3) Dom. 18/mag Triathlon Sprint - Trevignano Romano (750-20-5) (affrettatevi ad aderire);
4) Dom. 18/mag Triathlon Olimpico - Pietra Ligure SV (1500-40-10);
5) Dom. 18/mag Bici 44° Nove Colli - Cesenatico (km 200 e km 130).

Allenamenti di gruppo programmati : giov. 8/mag 8.30 - sab. 10/mag 8.30. Giovedì saranno espressamente rivolti al nuoto con muta a mare, a seguire combinato nuoto/bici ed esercizi di tecnica, analisi sui lavori svolti (sk personale). Sabato, stesso programma ma suddiviso in due gruppi con lavori diversificati. Inviate le vs. adesioni.

DIARIO 1) Giovedi 1° Maggio Triathlon Sprint di Cerveteri (13 iscritti): nel 2° impegno stagionale molti erano gli interrogativi e le ansie dei 3 esordienti Campanelli, D'elena e Bondoni. Considerando che l'organico della società è stato ampiamente rinnovato, delle altre 10 presenze ben 5 sono semiesordienti in quanto tesserati solo nel 2013 (De Vito, Cutillo, Caruso, Casciaro, Marini). Ebbene, i 5 veterani Baraldo, De Caro, Bravo, Nelita, Diana (purtroppo ritirato foratura bici) hanno avuto il piacere di fronteggiare ad armi pari i propri compagni meno esperti ma agguerritissimi. Tempi e posizioni nelle classifiche allegate. Il mare era alquanto mosso con discreto vento e corrente da nordovest, ma per il resto la giornata è stata favorevole nel suo evolversi. Premetto che ero preoccupato per la frazione nuoto non avendo avuto la possibilità di testare, per il maltempo, gli esordienti, non solo, c'era anche la novità della muta che era un' ulteriore punto interrogativo per chi non l'aveva mai provata. In realtà, poi, tutto è andato nel verso giusto, mai mi sarei aspettato tanta sicurezza e capacità nei momenti critici, sebbene la frazione di bici (piattissima) presentasse un percorso molto tortuoso ed accidentato, dove era essenziale cambiare repentinamente e rilanciarsi ad ogni curva di 180°. Quest'anno, oltre alla formazione agonistica-tattica, ho particolarmente curato la tecnica nelle tre fasi gara (nuoto-bici-corsa) oltre ad una attenta analisi della zona cambio, percorsi gara, vestizione, mezzo bici. In poco più di due mesi tutti gli atleti che hanno partecipato alle lezioni, hanno eseguito in gara con discreta abilità quanto appreso, mi complimento con loro e li ringrazio per l'attenzione e l'applicazione profuse nelle poche sedute che abbiamo effettuato.
Sia a Latina che a Cerveteri hanno messo in atto molti gesti tecnici che difficilmente li vediamo negli atleti degli altri team.
Ora nella seconda fase di preparazione, acquisita la gestualità tecnica, si otterranno convincenti miglioramenti nella pratica seguendo la linea personalizzata (impianto scheda) con la quale dovremo interagire "insieme". Vi allerto, in questo multidisciplina, i miglioramenti reali si ottengono in tempi lunghi, non sono sufficienti i risultati lusinghieri di una stagione, la vera forza si esprime nella capacità di conoscere il proprio potenziale e nella adattabilità alle appropriate distanze che il Triathlon ci offre. Quindi, perseveranza e giusta pazienza negli allenamenti, riponete in un angolo l'ansia delle prestazioni senza performance, sarete premiati nei tempi giusti, lo sottolineo.

2) Domenica 4 maggio Bici GF di Fiuggi (80/130) 6 iscritti; Due i percorsi, io e Barile abbiamo optato per quello breve, bando agli infortuni, non c'è il tempo massimo, partecipo per arrivare all'arrivo. Il tempo è stato benigno, solo nel finale della competizione lunga distanza gli ultimi hanno preso un pò di pioggia, la temperatura era fresca ma ideale per superare le numerose salite del percorso, in particolare quella del Piglio (7 km) con i prime 3/4 km veramente impegnativi.
Io e Maurizio partiamo nella 4 ed ultima griglia (in sintesi ultimi, dietro avevamo solo una cinquantina di ciclisti), i nostri cugini CYCLENESS (gemellaggio) sono numerosi in entrambe le distanze, 15 in quella corta e 9 in quella lunga, i partenti sono oltre 1200. Ottime le prestazioni anche nella speciale categoria a coppie LUI/LEI dove i portacolori dei Cycleness vanno a podio, Clementi/Brunelli terzi, a seguire 4° Pontesilli Fabio/Bini Carla, altrettanto bene la terza coppia Allegri Denis/Paolucci Romina. Una curiosità, partendo tra gli ultimissimi Barile piazzandosi 355° in 2h49'50" md 29,02 e con solo pochi km nelle gambe fà una prestazione esaltante, superando nel percorso oltre 350 concorrenti della distanza corta ed almeno altri 100 di quella lunga.
Organizzazione superlativa in ogni sua fase, partenza, arrivo, posti ristoro, ristoro finale, assistenza, unica pecca 2/3 segnalazioni percorso mancanti o non precisi, io ne ho subita una che mi è costata km 1.2 di salita con pendenza almeno al 13-15%. Il percorso molto bello con panoramiche su valli e monti e attraversamento di alcuni suggestivi paesini della Ciociaria, su tutti Acuto e Piglio. Esperienza da ripetere e consigliabile per una buona preparazione da 70.3.

3) Domenica 4 maggio Triathlon Sprint di Andora 2 iscritti; Superlativa edizione con ben 953 iscritti moltissimi dall'estero, tantochè nei primi 10 classificati solo 2 sono Italiani. Antonello Carboni si difende egregiamente con un perentorio 183° su ben 737 classificati, 1h12'52"; il ns. vigile del fuoco Carlo Zappulla alla sua maniera festeggia il 736° in 2h07'26", sempre sorridente in ogni sua competizione, che sia un ironman o una maratona, statene certi, lui arriva sempre.

4) Domenica 4 maggio Corsa Ostia Antica ci rappresenta Campanelli Christian che con il 67° tempo assoluto chiude in 38'39" il percorso misto di km 9.700, i classificati sono ben 904 in questa bella 9° edizione della "Per Antiqua Itinera".

Egidio Cristofoletti

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